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8组高强度“虐腹”动作,加强核心瘦腰越练越年轻

时间:2019-08-27

Sun Health

适合所有女性

最昂贵的衣服是身体

最有价值的房子是身体

最性感的部分是大脑

最先进的节目是气质

最美的风景是背心线

拥有充满智慧的大脑和健康的身体,完美的身体,即使没有漂亮的脸,也不可能去任何地方

这就是为什么女性必须坚持健身瑜伽的意义。

然而,无论是健身,瑜伽还是普拉提,每个人都知道女性加强自己的核心是很重要的。

因为腹部脂肪不仅影响身体,还会导致许多亚健康和妇科疾病,也是女性逐渐呈现老年状态和衰老的特征之一。

如果一个女人可以解决腰部和脂肪的问题,核心力量很强,不仅可以使她的S形身材更加突出,而且还可以解决女性体内80%的亚健康和妇科疾病,这是也是女人的自律。其中一个表演。

那么,今天,我想推荐8套高强度“腹腹”动作,不仅可以全方位瘦腰,还能有效加强核心,让你练习越来越年轻,让我们一起来看看:

第1组

坐在垫子的表面上,抬起右腿并缠住腿部,并抬起手臂侧面的右臂。手臂缠绕并从头部呼出。右膝盖从肘部向下压。气体,恢复仰卧,重复练习10次,换另一侧

第2组

四角跪姿在垫子的表面上,左腿向后延伸,右臂向前伸展以呼气。同时,左膝盖和右膝盖被触摸吸气,伸展,重复练习10次,改变另一侧

第3组

仰卧在膝盖的表面,膝盖和地面平行的手和十指,放在头后面呼气,从头部滚到肩胛骨吸气,伸展脊柱呼气,肚脐贴向方向脊柱保持8-10次呼吸,恢复高级版,同样动作会拉直腿部

第4组

简单的版本躺在头部表面,弯曲他的膝盖和手和手指,并在头部的背面呼气。从头部向上滚动到肩胛骨以从地面吸气,伸展脊柱,呼气,抬起腿。身体向右扭曲,弯曲右膝盖,左膝盖和右膝盖接触吸气,恢复,呼出高级版本的反面,同样的动作拉伸腿部并重复练习10次,改变另一个侧

第5组

躺在垫子的表面,膝盖靠近臀部,手和手指,并戴在头后面呼气,从头部卷起到肩胛骨从地面吸气,双臂向前伸展呼气,慢慢将双腿抬离地面,平行于地面吸入地面,恢复,重复练习10次

第6组

左肘支撑,双腿并拢,臀部抬起,用对角线拉直,右手放在头后部吸气,脊柱伸直,呼气脊柱扭曲右肘和左用手触摸吸气,恢复,重复练习10次,换另一侧

第7组

简单的版本站在垫的表面上,左腿伸展到左腿的右侧。左手支撑垫表面向上抬起右腿,地面与右手臂平行向上延伸,靠近耳朵呼气,弯曲右膝盖。右手肘和膝盖触及吸气,恢复伸展型,呼气,向前和向右伸展右腿,然后触摸右脚吸气,恢复伸展并重复练习10次,换另一侧

第8组

对角线。左腿向上抬起,吸气,练习重复10次。另一方

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最美的风景是背心线

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然而,无论是健身,瑜伽还是普拉提,每个人都知道女性加强自己的核心是很重要的。

因为腹部脂肪不仅影响身体,还会导致许多亚健康和妇科疾病,也是女性逐渐呈现老年状态和衰老的特征之一。

如果一个女人可以解决腰部和脂肪的问题,核心力量很强,不仅可以使她的S形身材更加突出,而且还可以解决女性体内80%的亚健康和妇科疾病,这是也是女人的自律。其中一个表演。

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第1组

坐在垫子的表面上,抬起右腿并缠住腿部,并抬起手臂侧面的右臂。手臂缠绕并从头部呼出。右膝盖从肘部向下压。气体,恢复仰卧,重复练习10次,换另一侧

第2组

四角跪姿在垫子的表面上,左腿向后延伸,右臂向前伸展以呼气。同时,左膝盖和右膝盖被触摸吸气,伸展,重复练习10次,改变另一侧

第3组

仰卧在膝盖的表面,膝盖和地面平行的手和十指,放在头后面呼气,从头部滚到肩胛骨吸气,伸展脊柱呼气,肚脐贴向方向脊柱保持8-10次呼吸,恢复高级版,同样动作会拉直腿部

第4组

简单的版本躺在头部表面,弯曲他的膝盖和手和手指,并在头部的背面呼气。从头部向上滚动到肩胛骨以从地面吸气,伸展脊柱,呼气,抬起腿。身体向右扭曲,弯曲右膝盖,左膝盖和右膝盖接触吸气,恢复,呼出高级版本的反面,同样的动作拉伸腿部并重复练习10次,改变另一个侧

第5组

躺在垫子的表面,膝盖靠近臀部,手和手指,并戴在头后面呼气,从头部卷起到肩胛骨从地面吸气,双臂向前伸展呼气,慢慢将双腿抬离地面,平行于地面吸入地面,恢复,重复练习10次

第6组

左肘支撑,双腿并拢,臀部抬起,用对角线拉直,右手放在头后部吸气,脊柱伸直,呼气脊柱扭曲右肘和左用手触摸吸气,恢复,重复练习10次,换另一侧

第7组

简单的版本站在垫的表面上,左腿伸展到左腿的右侧。左手支撑垫表面向上抬起右腿,地面与右手臂平行向上延伸,靠近耳朵呼气,弯曲右膝盖。右手肘和膝盖触及吸气,恢复伸展型,呼气,向前和向右伸展右腿,然后触摸右脚吸气,恢复伸展并重复练习10次,换另一侧

第8组

左臂支撑,地面右侧垂直于右臂。左脚向上延伸,左脚在前后支撑垫表面。臀部向上呼气,向上抬起左腿,吸气,摔倒,重复练习10次,换另一侧

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